– मरीज विशेषज्ञ की देखरेख में ही कसरत और योग करें। सीढ़ियों का इस्तेमाल कम करें।

– पालथी मारकर जमीन पर न बैठें। जमीन पर बैठने से घुटनों पर अधिक दबाव बढ़ता है।

– 20 मिनट से ज्यादा एक ही पोजिशन में बैठने से बचें। एक जगह पर 10 मिनट से ज्यादा बिल्कुल खड़े न हों।

– ऑफिस में हर आधे घंटे या एक घंटे में सीट छोड़कर सात मिनट के लिए घूमें फिरें। बॉडी को स्ट्रेच करें।

– महिलाएं ऊंची हील का सैंडिल पहनने से बचें। इससे एड़ी, घुटने और पिंडलियों के साथ कमर पर भी असर पड़ता है।

– जिन्हें सर्दियों में दर्द परेशान करता हो, वे सर्दियों में या ठंडी जगहों पर खुद को अच्छी तरह ढककर रखें।

– दर्द से राहत के लिए सिकाई करें। अगर चोट ताजा हैए प्रभावित जगह लाल और सूजी हुई है तो बर्फ से सिकाई करें।

– अगर चोट पुरानी है, चोटिल जगह में अकड़न है तो गर्म पानी से सिकाईं करें। वह जगह नरम पड़ जाएगी और आराम मिलेगा।